Anillo y mensajes personalizados: estudio con 56 adultos
Estudio con 56 adultos durante un año, de UCLA Health: con anillo y mensajes personalizados, sueño y actividad mejoran más que en los controles. Un grupo pequeño.
Blog · Dieta y composición corporal
Una noche sin dormir y grelina: estudio con nueve hombres
Estudio de laboratorio con nueve hombres sanos: tras una noche sin dormir, grelina un 22 % más alta y más hambre; leptina sin cambios. Un dato de grupo.
Un estudio de la Universidad de Lübeck, publicado en el Journal of Sleep Research (2008), observó a los mismos nueve hombres sanos de peso normal en tres noches de laboratorio: una con 7 horas de sueño, una con 4 horas y media y una sin dormir. Tras la noche sin dormir, la grelina en sangre era un 22 % más alta que tras la noche de 7 horas, y el hambre referida era más intensa. La leptina de la mañana no cambió.
La rapidez del efecto: basta una noche
No hace falta una privación crónica de sueño para alterar el perfil hormonal del hambre: en este estudio bastó una noche sin dormir. Tras la noche de 4 horas y media, la grelina se situaba en un nivel intermedio.
El estudio no dice qué ocurre a quien duerme cinco o seis horas durante muchas noches seguidas: observó una noche cada vez, en nueve personas.
Una hipótesis sobre el mecanismo: el sueño corto como falta de energía
Una explicación evolutiva, que este estudio no comprueba, es que el sueño reducido acompañaba situaciones de peligro, como depredadores o hambrunas.
Según esta hipótesis, el cerebro responde aumentando el hambre para compensar la energía, y la grelina empuja a buscar comida. Un mecanismo útil cuando la comida escaseaba, menos hoy que siempre está al alcance de la mano.
Leptina y grelina: el sistema dual del control alimentario
El sistema de control del apetito funciona sobre dos ejes opuestos: grelina (sube → hambre) y leptina (sube → saciedad). En este estudio, tras una noche sin dormir, subió la grelina, mientras que la leptina de la mañana se mantuvo igual. Un trabajo anterior, con dos noches de 4 horas, había observado también un descenso de la leptina.
Los autores concluyen que la pérdida de sueño altera la regulación hormonal de la energía y que, a la larga, podría favorecer el aumento de peso: es una hipótesis, no un resultado medido aquí.
Lo que comes lo decides con quien te atiende, no con un estudio.
El Gemelo Digital y esta investigación
El Gemelo Digital pone en fila los datos que tus dispositivos escriben en el teléfono, como pasos, frecuencia cardíaca y sueño, y te muestra su evolución en el tiempo.
No mide la grelina, no calcula índices del hambre y no hace diagnósticos: esta investigación describe grupos de personas, no a ti. Son datos para leer junto con tu médico.
La fuente está al final. Ábrela.
La fuente
Esta ficha parte de un estudio de otros. No es una indicación médica para ti: háblalo con tu médico.
- Schmid S.M. et al., Journal of Sleep Research (2008), (se abre en una pestaña nueva)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Estudio de otros. Datos tuyos.
Sobre el mismo tema
App, báscula conectada y pérdida de peso: análisis de 665 usuarios
Análisis retrospectivo de 665 usuarios con obesidad de una app de ayuno: quienes más la usaban perdieron más peso. Una asociación, no una causa.
BMI y composición corporal: artículo divulgativo
Artículo divulgativo: el BMI relaciona peso y altura, pero no distingue grasa y músculo ni ve la grasa visceral. No es un estudio.
Más estudios, la misma regla: lee la fuente.