App, vernetzte Waage und Gewichtsabnahme: Analyse von 665 Nutzenden
Rückblickende Analyse einer Fasten-App bei 665 Nutzenden mit Adipositas: Wer sie mehr nutzte, verlor mehr Gewicht. Ein Zusammenhang, keine Ursache.
Blog · Ernährung und Körperzusammensetzung
Schlaf und Gewichtsverlust: Studie mit 156 Erwachsenen
Studie mit 156 übergewichtigen Erwachsenen über 18 Monate: Wer fragmentierter schlief, verlor weniger Gewicht. Ein Zusammenhang, keine Ursache.
Eine 2022 im International Journal of Obesity (Nature-Gruppe) veröffentlichte Studie begleitete 156 Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas während eines 18-monatigen verhaltensbasierten Programms zur Gewichtsabnahme. Sie mass den Schlaf mit einem am Arm getragenen Multisensor-Armband und setzte ihn in Beziehung zum verlorenen Gewicht und zur Einhaltung der Vorgaben zu Diät und körperlicher Aktivität. Kurz gesagt: Der Schlaf hing mit dem verlorenen Gewicht und mit der körperlichen Aktivität zusammen; mit der Diät nicht, sobald die anderen Faktoren berücksichtigt wurden.
Wie der Schlaf gemessen wurde
Das Programm sah eine kalorienreduzierte Diät und 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche vor. Zu Beginn sowie nach 6, 12 und 18 Monaten trugen die Teilnehmenden das Armband sieben aufeinanderfolgende Tage lang Tag und Nacht. Insgesamt sind es vier Messwochen, verteilt über anderthalb Jahre Alltag.
Was sie fanden
Im Durchschnitt verloren die Teilnehmenden 7,7 kg nach 6 Monaten, 8,4 kg nach 12 Monaten und 7,1 kg nach 18 Monaten. Wer weniger effizient schlief, öfter aufwachte oder länger zum Einschlafen brauchte, verlor weniger Gewicht, auch unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index und anderen Faktoren. Mehrere Schlafindizes gingen zudem mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit einher, die 300 Minuten Aktivität pro Woche zu erreichen.
Eine Gewohnheit liest man an Monaten ab, nicht an einer Mahlzeit.
Was sie nicht fanden
Nach Berücksichtigung der anderen Faktoren war der Schlaf nicht mit der Einhaltung der Diät verbunden, die mit dreitägigen Ernährungstagebüchern gemessen wurde. Die Autoren schreiben, dass die Studie nicht darauf angelegt war, einen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang festzustellen.
Was die Autoren vorschlagen
Die Autoren schlagen vor, in künftigen Studien zu prüfen, ob Strategien für einen besseren Schlaf als Teil von Programmen zur Gewichtsabnahme helfen, Diät und Aktivität besser einzuhalten und mehr Gewicht zu verlieren. Andere Studien haben beobachtet, dass wenig Schlaf die Hungerhormone verändert: Diese Studie hat sie nicht gemessen.
Eine Studie ist ein Ausgangspunkt, keine Schlussfolgerung.
Der Digitale Zwilling und diese Forschung
Der Digitale Zwilling reiht die Daten aneinander, die deine Geräte auf dein Telefon schreiben, etwa Schritte, Herzfrequenz und Schlaf, und zeigt dir ihren Verlauf über die Zeit. Er berechnet keine Risiken und stellt keine Diagnosen: Diese Forschung beschreibt Gruppen von Menschen, nicht dich. Diese Daten sind dafür gedacht, sie gemeinsam mit deinem Arzt zu lesen.
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Die Quelle
Dieser Beitrag geht von einer Studie anderer aus. Er ist keine medizinische Empfehlung für dich: Sprich mit deinem Arzt darüber.
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