Sonno e perdita di peso: studio su 156 adulti

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity (gruppo Nature) nel 2022 ha seguito 156 adulti con sovrappeso od obesità durante un programma comportamentale di perdita di peso durato 18 mesi. Ha misurato il sonno con un bracciale multisensore indossato sul braccio e lo ha messo in relazione con il peso perso e con l'aderenza alle indicazioni su dieta e attività fisica. In sintesi: il sonno è risultato legato al peso perso e all'attività fisica; alla dieta no, una volta tenuto conto degli altri fattori.

Come è stato misurato il sonno

Il programma prescriveva una dieta a calorie ridotte e 300 minuti di attività fisica alla settimana. All'inizio e dopo 6, 12 e 18 mesi i partecipanti hanno indossato il bracciale giorno e notte per sette giorni consecutivi. In tutto sono quattro settimane di misure, sparse in un anno e mezzo di vita quotidiana.

In media i partecipanti hanno perso 7,7 kg a 6 mesi, 8,4 kg a 12 mesi e 7,1 kg a 18 mesi. Chi aveva un sonno meno efficiente, si svegliava più volte o impiegava più tempo ad addormentarsi ha perso meno peso, anche tenendo conto di età, sesso, indice di massa corporea e altri fattori. Diversi indici di sonno erano associati anche a minori probabilità di raggiungere i 300 minuti di attività settimanali.

Che cosa non hanno trovato

Una volta tenuto conto degli altri fattori, il sonno non risultava associato all'aderenza alla dieta, misurata con diari alimentari di tre giorni. Gli autori scrivono che lo studio non era disegnato per stabilire un rapporto di causa ed effetto.

Gli autori suggeriscono di verificare con studi futuri se aggiungere ai programmi di perdita di peso strategie per migliorare il sonno aiuti a seguire meglio dieta e attività e a perdere più peso. Altri studi hanno osservato che dormire poco modifica gli ormoni della fame: questo non li ha misurati.

Il Gemello Digitale e questa ricerca

Il Gemello Digitale mette in fila i dati che i tuoi dispositivi scrivono sul telefono, come passi, battito e sonno, e te ne mostra l'andamento nel tempo. Non calcola rischi e non fa diagnosi: questa ricerca descrive gruppi di persone, non te. Sono dati da leggere insieme al tuo medico.