Sonno, attività, dieta e benessere: tre studi

Uno studio pubblicato su PLOS One nel 2025 ha analizzato tre raccolte di dati, per un totale di 2.086 giovani adulti fra 17 e 25 anni in Nuova Zelanda, Regno Unito e Stati Uniti. Ha esaminato come qualità del sonno, attività fisica e consumo di frutta e verdura si leghino al benessere psicologico: confrontando persone diverse, e seguendo la stessa persona da un giorno all'altro.

Come è stato fatto lo studio

Il primo studio era un questionario, gli altri due dei diari quotidiani. Nel terzo, 236 partecipanti hanno indossato al polso un dispositivo che misurava l'attività fisica, accanto a quella che dichiaravano. Con i dati del dispositivo al posto delle risposte, i risultati sono rimasti simili.

Lo studio pone due domande. Chi dorme meglio sta meglio di chi dorme peggio? E la stessa persona sta meglio nei giorni in cui ha dormito meglio? In tutte e tre le raccolte di dati la qualità del sonno è risultata il fattore più legato al benessere, a entrambi i livelli. Dopo il sonno veniva il consumo di frutta e verdura.

L'attività fisica è risultata legata al benessere soprattutto nel confronto della stessa persona con sé stessa, di giorno in giorno.

Tre abitudini, effetti che si sommano

I legami fra le tre abitudini e il benessere si sono mostrati per lo più additivi: ognuna aggiunge la sua parte.

Con un'eccezione: nei giorni con più frutta e verdura, l'effetto di una notte dormita male sul benessere di quel giorno appariva più contenuto. Gli autori lo presentano come una possibilità. Lo studio riguarda giovani adulti: non dice che cosa vale a un'altra età.

Il Gemello Digitale mette in fila i dati che i tuoi dispositivi scrivono sul telefono, come passi, battito e sonno, e te ne mostra l'andamento nel tempo. Non calcola rischi e non fa diagnosi: questa ricerca descrive gruppi di persone, non te. Sono dati da leggere insieme al tuo medico.