Sueño, actividad, dieta y bienestar: tres estudios

Un estudio publicado en PLOS One en 2025 analizó tres conjuntos de datos, con un total de 2086 adultos jóvenes de entre 17 y 25 años en Nueva Zelanda, el Reino Unido y Estados Unidos. Examinó cómo la calidad del sueño, la actividad física y el consumo de frutas y verduras se relacionan con el bienestar psicológico: comparando a personas distintas, y siguiendo a la misma persona de un día para otro.

Cómo se hizo el estudio

El primer estudio era un cuestionario; los otros dos, diarios cotidianos. En el tercero, 236 participantes llevaron en la muñeca un dispositivo que medía la actividad física, además de la que declaraban. Con los datos del dispositivo en lugar de las respuestas, los resultados se mantuvieron similares.

El estudio plantea dos preguntas. ¿Quien duerme mejor está mejor que quien duerme peor? ¿Y la misma persona está mejor los días en que ha dormido mejor? En los tres conjuntos de datos, la calidad del sueño resultó el factor más ligado al bienestar, en ambos niveles. Después del sueño venía el consumo de frutas y verduras.

La actividad física resultó ligada al bienestar sobre todo al comparar a la misma persona consigo misma, de día en día.

Tres hábitos, efectos que se suman

Los vínculos entre los tres hábitos y el bienestar se mostraron sobre todo aditivos: cada uno aporta su parte.

Con una excepción: en los días con más frutas y verduras, el efecto de una noche de mal sueño sobre el bienestar de ese día parecía más contenido. Los autores lo presentan como una posibilidad. El estudio se refiere a adultos jóvenes: no dice qué vale a otra edad.

El Gemelo Digital pone en fila los datos que tus dispositivos escriben en el teléfono, como pasos, frecuencia cardíaca y sueño, y te muestra su evolución en el tiempo. No calcula riesgos y no hace diagnósticos: esta investigación describe grupos de personas, no a ti. Son datos para leer junto con tu médico.