Fases del sueño y enfermedades crónicas: estudio con 6.785 personas
Estudio con 6.785 personas con dispositivos portátiles: las fases del sueño se asocian a varias enfermedades crónicas. Una asociación, no una causa.
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Qué dicen los estudios
Estudios publicados sobre sueño, movimiento y alimentación, resumidos. Ayudan a entender, no son indicaciones médicas para ti.
Cómo leer una ficha
Cada ficha resume un estudio o un artículo de otros. No es una indicación médica para ti y no sustituye a tu médico. La fuente está al final, con el enlace: fíjate de qué tipo es. Una revista científica y un artículo de divulgación no son lo mismo.
Un estudio describe a un grupo. No te describe a ti.
El sueño
Duración, regularidad, fases: los estudios sobre el sueño observan el corazón, el cerebro y el metabolismo. Cada uno se refiere a un grupo de personas.
Parkinson en sus inicios y trastorno REM: estudio con 413 personas
Estudio con 413 personas con Parkinson en sus inicios: el probable trastorno REM se asocia a un deterioro cognitivo más rápido. Una asociación, no una causa.
Perfiles de sueño, demencia y corazón: estudio con 2.667 hombres
Estudio con 2.667 hombres mayores durante 12 años: el sueño fragmentado se asocia a más demencia y eventos cardiovasculares. Una asociación, no una causa.
Ritmo circadiano y síndrome metabólico: estudio con 272 adultos
Estudio con 272 adultos con un dispositivo de muñeca: el síndrome metabólico se asocia más a los ritmos del pulso que al sueño. Una asociación, no una causa.
Salud del sueño en varias dimensiones: declaración de la AHA de 2025
Declaración de la American Heart Association (2025): la salud del sueño tiene varias dimensiones, pero Life's Essential 8 por ahora solo cuenta la duración.
Sueño irregular y corazón: estudio con 1992 adultos
Estudio con 1992 adultos: una duración y unos horarios de sueño muy variables se asocian a cerca del doble de riesgo cardiovascular. Una asociación, no una causa.
Sueño y demencias: un algoritmo entrenado con nueve medidas
Estudio de un algoritmo entrenado con la edad y nueve medidas del sueño tomadas en casa: coincide con el diagnóstico en más del 75 % de los casos. Falta validarlo.
Sueño y deterioro cognitivo: revisión de 17 estudios
Revisión de 17 estudios longitudinales: la fragmentación, menos sueño REM y las apneas se asocian al deterioro cognitivo. La evidencia aún es heterogénea.
Sueño y fibrilación auricular: estudio con 52.952 personas
Estudio con 52.952 personas con dispositivos ponibles: menos sueño profundo y REM se asocia a más fibrilación auricular. Una asociación, no una causa.
Sueño y neurodegeneración: más de un millón de historias clínicas
Más de un millón de historias analizadas, según una noticia: los trastornos del sueño se asocian a más riesgo de Alzheimer y Parkinson, hasta 15 años antes.
Sueño y riesgo de enfermedad: el modelo SleepFM de Stanford
Modelo entrenado con 585.000 horas de polisomnografía: a partir de una noche de registro estima el riesgo de 130 afecciones. Un dato de grupo.
Antes de una intervención, acuerdas el ejercicio con tu médico.
Pasos y oxigenación
Pasos, entrenamiento y oxígeno en los tejidos, antes y después de una intervención. Cada estudio se refiere a un grupo concreto: qué vale para ti lo decide el equipo que te atiende.
Ejercicio antes de la cirugía mayor: revisión de 2014
Revisión de 2014: evidencia de alta calidad para el ejercicio antes de la cirugía cardiovascular; para las demás intervenciones, solo indiciaria.
Ejercicio y cirugía pulmonar: metaanálisis de siete estudios
Metaanálisis de siete estudios con 404 operados de cáncer de pulmón: quien entrenó antes tuvo menos complicaciones. Los 5000 pasos vienen de uno solo.
Entrenarse y complicaciones pulmonares: metaanálisis de 29 estudios
Metaanálisis de 29 estudios aleatorizados: quien se entrena antes de una cirugía mayor tiene menos complicaciones pulmonares (riesgo relativo 0,52). Un promedio.
ERAS y movilización precoz: revisión de 2022
Revisión de 2022 sobre la movilización precoz en los protocolos ERAS: complicaciones, vuelta a caminar, estancia. Una síntesis, no un estudio nuevo.
Intensidad del ejercicio y VO₂max: metaanálisis de 14 estudios
Metaanálisis de 14 estudios aleatorizados en cirugía abdominal y cardiotorácica: efecto del ejercicio sobre el VO₂max 0,44, del HIIT 0,51. Un promedio.
Microcirculación y cicatrización de heridas: capítulo de manual
Capítulo de manual: la microcirculación lleva oxígeno y mediadores inmunitarios a la herida y favorece su cicatrización. Una síntesis, no un estudio nuevo.
Oxígeno e infecciones de la herida: estudio con 500 pacientes
Estudio aleatorizado con 500 operados colorrectales: infección de la herida del 5,2% con oxígeno al 80% en quirófano, del 11,2% con el 30%. Un dato de grupo.
Oxígeno en los tejidos y complicaciones: estudio con 124 pacientes
Estudio con 124 pacientes de cirugía mayor: una StO₂ mínima más baja en el quirófano se asocia a más complicaciones graves. Una asociación, no una causa.
Oxígeno y cicatrización de heridas: revisión de 2004
Revisión de 2004: por qué el oxígeno que llega a los tejidos importa para cicatrizar las heridas y resistir las infecciones. Una síntesis, no un estudio nuevo.
Prehabilitación y complicaciones: artículo divulgativo
Artículo divulgativo de 2025: qué es la prehabilitación, entre ejercicio y proteínas antes de la intervención. Las cifras no indican el estudio de origen.
Dieta y sueño se encuentran. Muchos estudios observan ambos.
Dieta y composición corporal
La composición del cuerpo, más allá del peso, y la relación entre sueño y alimentación. Qué comer lo decides con quien te atiende.
Anillo y mensajes personalizados: estudio con 56 adultos
Estudio con 56 adultos durante un año, de UCLA Health: con anillo y mensajes personalizados, sueño y actividad mejoran más que en los controles. Un grupo pequeño.
App, báscula conectada y pérdida de peso: análisis de 665 usuarios
Análisis retrospectivo de 665 usuarios con obesidad de una app de ayuno: quienes más la usaban perdieron más peso. Una asociación, no una causa.
BMI y composición corporal: artículo divulgativo
Artículo divulgativo: el BMI relaciona peso y altura, pero no distingue grasa y músculo ni ve la grasa visceral. No es un estudio.
Grasa corporal y riesgo metabólico: protocolo de estudio
Protocolo de un estudio aleatorizado con 114 estudiantes: para los autores, el porcentaje de grasa dice más del riesgo que el BMI. Aún no tiene resultados.
Smartwatch, báscula y grasa visceral: estudio con 60 adultos
Estudio con 60 adultos desde los 40 años, seis meses con smartwatch y báscula: quien tenía también controles mensuales redujo la grasa visceral. Un grupo pequeño.
Sueño corto y grelina: metaanálisis de 21 estudios
Metaanálisis de 21 estudios con 2250 personas: con el sueño corto la grelina es más alta, con un efecto pequeño. Una asociación, no una causa.
Sueño reducido y hormonas del hambre: estudio con 12 hombres
Estudio cruzado con 12 hombres jóvenes sanos: tras dos días de sueño reducido, grelina +28%, leptina −18%, hambre +24%. Un dato de grupo.
Sueño reducido y snacks: estudio con 19 hombres
Estudio cruzado con 19 hombres jóvenes sanos: tras cuatro noches de sueño reducido, 328 kcal más de snacks, sobre todo carbohidratos. Un dato de grupo.
Sueño y pérdida de peso: estudio con 156 adultos
Estudio con 156 adultos con sobrepeso seguidos 18 meses: quien dormía de forma más fragmentada perdió menos peso. Una asociación, no una causa.
Sueño, actividad, dieta y bienestar: tres estudios
Tres estudios con 2086 adultos jóvenes: la calidad del sueño es el factor más ligado al bienestar, después frutas y verduras. Una asociación, no una causa.
Una noche sin dormir y grelina: estudio con nueve hombres
Estudio de laboratorio con nueve hombres sanos: tras una noche sin dormir, grelina un 22 % más alta y más hambre; leptina sin cambios. Un dato de grupo.
Del grupo a ti
Los estudios hablan de grupos. El Gemelo Digital, en prueba en iPhone y en Android, pone en fila tus datos. No hace diagnósticos.